Сон
Первый и главный признак хорошего сна - самостоятельное пробуждение. Сон
будет только в том случае полноценным, если он ни кем и ничем не прерывался.
Многие это знают или интуитивно чувствуют, но тем не менее вскакивают каждое
утро по звонку будильника, прерывая свое восстановление после общения с железом.
Этого надо избегать изо всех сил.
Сон должен стоять у вас на одном из самых
высоких мест в перечне ваших приоритетов.
Как спать больше и просыпаться самостоятельно? По счастью ничего вроде бы
трудного в этом нет. Надо просто пораньше ложиться. Но вот здесь и начинается
истинная проверка ваших желаний. Если соблазн досмотреть фильм или
почитать книгу слишком велик, то надо напомнить себе, что и фильм, и книга
все-таки не настолько важны, как тренировки и полноценное восстановление.
Восемь часов сна каждую ночь - это должно стать для вас законом. Как только
вы почувствовали, что вас клонит ко сну, как только вы заметили, что подавляете
зевоту, прислушайтесь к себе и идите спать.
Полноценные интенсивные тренировки требуют от вас гораздо более трепетного
отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди. Вы не должны пренебрегать
теми крупицами отдыха, которыми обычно пренебрегают все остальные.
Растяжка мышц в конце тренировки
В конце каждой тренировки надо растягивать мышцы, которые ударно поработали.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время
тренировок. Растяжка делается только в самом конце тренировки.
Польза от растяжек просто огромная. Растяжка позволяет на 10% увеличить
ваш результат. Это очень много.
Представьте себе, выходят на помост два парня, они одинаково тренируются, но
один делает растяжку грудных мышц после тренировки, а второй нет.
В итоге один жмет 200 кг, что является рекордом области, а второй смог пожать
220 кг, что является рекордом мира. Эти 10% разницы могут сделать человека
чемпионом.
Не стоит бросаться этим резервом, тем более что это занимает совсем мало
времени - всего пару минут. Нужно только не лениться. Дело в том, что
когда вы поднимаете вес, то мышцы сокращаются.
И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время
сжатыми.
Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не
восстановит свою длину, она не отдохнула.
Поэтому тот, кто не делает растяжку мышц, сам себе затягивает процесс
восстановления и тормозит рост результатов.
Прогревание мышц после тренировки
Конечно же я говорю прежде всего про русскую баню.
Баня, как средство
восстановления силовиков, широко применялась в сборной СССР по тяжелой
атлетике.
Наверное не надо напоминать, что штангисты СССР были всегда первыми на
международной арене на протяжении многих десятком лет. Их опыт очень ценен и
тем, что каждая рекомендация для спортсменов нашей сборной давалась только после
разностороннего научного обоснования.
Поэтому всем серьезным спортсменам можно порекомендовать не менее одного раза
в неделю посещать русскую баню.
Алексей Фалеев,
